跑Р Р产生原因:Р①对技术理解不清楚;Р②蹬地腿离地过早;Р③腿部和踝关节力量不够Р一、技术特点:Р中长跑是发展耐久力的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点。Р二、技术要求:Р跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果,又注意节省体力。Р技术组成:同短跑。Р途中跑技术,应注意上体的姿势;腿部动作和臂部动作。Р略。Р1、组织方法:Р→××…× × Р→× × …× × Р△Р2、要求:Р按动作要求进行练习;Р速度由慢逐渐加快。Р1、组织方法:Р→× × ……× × Р→× × ……× × Р△Р2、要求:Р(1)用60—70%速度跑;Р(2)动作协调放松;Р(3)匀速跑进。Р组织方法:Р× × × × ×→Р △Р Р要求:在匀速跑动过程中动作衔接要自然。Р1、组织方法:Р× × × × ×→Р △Р Р2、要求:跑的时候动作放松,速度均匀。Р20′Р中Р︱Р大Р基Р本Р部Р分Р 错误产生原因:Р①头部姿势不正确,视线不固定;Р②八字脚或两腿的力量不一样大;Р③摆臂动作不正确,两臂用力不一样或摆动幅度小;Р④后蹬角度大,跳着跑Р纠正:Р①在跑道的前方找一标记,看着标记跑,如标记上下起伏大,说明跑时身体重心起伏大;Р②跑时注意膝关节向正前方摆动,沿着画好的直线跑,无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置,不要出现八字脚现象;Р③加强弱腿与弱臂的力量练习;Р④加强腿部力量练习,用适宜的后蹬角度跑。Р结Р束Р部Р分Р放松活动Р自编:略Р课堂小结Р布置课外作业Р安排收归器材Р下课、师生道别Р组织:二列横队站立Р* * * * * * *Р* * * * * * *Р ΔР要求:全身放松、心情愉快Р3′Р中Р︱Р小Р设计练习密度Р Р山峰型Р设计强度指数Р适中Р课后练习Р1500米跑3次,Р做一些耐力跑练习。Р课后纪录
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