“压扒”的动作,连续做,然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习:要求:由慢到快,提膝时蹦直足背、足尖朝下,足前掌着地,后扒踝关节缓冲,摆臂自然足前掌着地,后扒踝关节缓冲,摆臂自然低头放松。3、原地由慢到快小步跑练习:20秒×3次4、行时间小步跑练习:20m×4组XXXXXXXXXXXX0325分钟高①意义:体会跑中摆动腿着地的正确技术,发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量,提高协调性和速率。②技术要领:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动,髋、膝、踝关节放松,提膝前摆,大腿积极下压,足前掌扒地。(腿前抬35度—45度,大腿积极下压,足前掌扒地或着地,“后扒”伸直膝关节,足跟提起,踝关节有弹性)要求:①膝前抬(半高半抬程度上)②髋、膝、踝放松。③柔和向下,向后“扒地”伸直膝关节。(三)学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长,速度最快的一段距离,100米途中跑约占60—70米,其主要技术是“摆动式跑法,蹬摆有力,幅度大,重心平稳稍前倾。任务:途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度,并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术:①上体——两眼平视,颈肩放松,上体正直稍前倾。②摆臂——两臂弯曲90度,手腕放松,肩为轴前后有力快要求:体正稍前倾,提膝半高抬,膝踝放松大腿积极下压,小腿顺惯性自然前摆,前掌着地积极“扒地”。1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。2、教师强调讲解放松跑的作用:3、放松弹性跑:×3—4次站立式起跑40—60米,中速起动,中匀速跑。要求:①动作放松。②足前掌着地,充分发挥踝关节弹性,体会正确的缓冲技术。③步幅不宜过大。小步跑队形xxxxxxxx恢复整理部分放松活动自编:略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别教法:师生同乐要求:全身放松、心情愉快组织:二列横队站立**************Δ15低场地器材练习密度运动心率练习密度:运动负荷:平均心率:最高心率:
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