六段:手部,足部,躯干,头部,打击运动,调和运动。每段运动分了小节,总共有二十七节。因为把它分为六段,于是称它为六段运动。在这后边有叙述,这世上有学识的人,我有幸得到你们的指正。一、手部运动,坐势。1.握拳向前屈伸。左右交替,各三次2.握拳屈时前侧后半圆形运动。左右交替,各三次。3.握拳向前面下方屈伸。左右一起,做三次4.手仰向外拿。左右参交替,各三次。5.手复向外拿。左右交替,各三次。6.伸指屈时前刺。左右交替,各三次。二、足部运动,坐势。1.手握拳左右垂。足就原位一前屈,一后斜伸。左右参,三次。2.手握拳前平。足一侧伸,一前屈。伸者可易位,屈者惟趾立。臀跟相接。左右参,三次。3.手握拳左右自然垂下。足一支一弯。左右交替,各三次。4.手握拳左右自然垂下。足一支一前踢。左右交替,各三次。5.手握拳左右自然垂下。足一前屈,一后伸。屈者在原位,伸者易位,两足大致在直线上。左右交替,各三次。6.手松开拳头。全身一起一蹲,蹲时屁股脚跟大概接触,做三次。三、躯干部运动,立势。1.身向前后屈。各三次(手握拳,下同)。2.手一上伸,一下垂。绷张左右胸肋,左右各一次。3.手一侧垂,一前斜垂。绷张左右背肋,左右各一次。4.双脚站立呈丁字势。手左右横荡。扭捩腰胁。左右各一次。四、头部运动,坐势。1.头前后屈。各三次。2.头左右转。三各次。3.用手按摩额部、颊部、鼻部、唇部、喉部、耳部、后颈部。4.自由运动。头大体位置不动,特意使皮肤及下颚运动。五次。五、打击运动,不定势(做打击运动的人,用拳头遍击身体各处,使血液奔注,筋肉坚实,是这项运动之主要部分)。1.手部。右手击左手,左手击右手。(1)前膊。上面、下面、左面、右面。(2)后膊。上面、下面、左面、右面。2.肩部。3.胸部。4.胁部。5.背部。6.腹部。7.臀部。8.腿部。上腿、下腿。六、调和运动,不定势。1.跳舞。十余次。2.深呼吸。三次。
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