延迟性酸痛,属于正常运动生理现象。连续锻炼几天,痛疼就会消失,不需要停止训练,为了减轻肌肉酸痛,开始训练时的活动量要小一些,以后逐渐增加。二、拉伸训练:拉伸训练是指人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展的训练,形体训练中我主要采用地面拉伸训练,运用人体与地心引力的关系,在地面上躺、卧、跪地、坐等形式,进行人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展训练。因为地面拉伸时双腿没有体重负担,着力面积大,位置较低,重心要较稳定。学生可以自由支配自己的体重,对身体各部位的韧带、关节、肌肉的拉伸更充分,更有效。内容安排上分颈椎拉伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髋部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、踢、抬、握、含、展等控制方法进行各部位有针对性的训练。30分钟1.“驼背”、“斜肩”、“八字脚”等不良姿态2.不良的站姿-站立控制练习:一位站立,上体保持直立,两膝逐渐下蹲,在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度,此时脚腕和脚背有挤压感,跟腱有极强的牵拉感,然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法,同一位半蹲。3.不雅的坐姿-坐姿控制练习4.不良的步态-走姿控制练习训练中注意的问题:第一:人体是一个十分复杂的机体,它的肥胖和消瘦有着诸多的因素,包括遗传的因素,及饮食、运动和睡眠得影响。对模特专业的学生来说运动和饮食协调是最为重要的手段。在坚持以自抗力或负重练习来达到健美标准的同时,一定要养成良好的饮食习惯,调节好体内的“收支平衡”,才能保持良好的形体。第二:形体训练艰苦而又枯燥,要经过长期严格的“塑造”,这是对一个人意志和耐力的锻炼与考验。因此专业的学生在为了良好形体基础的同时,还要有吃苦耐劳的思想基础。第三:坚持每天训练,每周保证3至4次练习。要求:随音乐节奏练习●具体方法:学生背靠墙壁站立,头、双肩、臀部、小腿肚和脚跟紧靠墙面。形成五点一线的垂直、挺拔的人体。站立时间一般根据学生的体力,
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