复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小,角度偏大影响肌肉用力强度,角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度,臂的摆动对维持身体平衡有一定作用,同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大,迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会增加远度,小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量,对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响,在维持身体平衡的前提下,以落地角小为好。4、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。3:一分钟跳绳训练方法及要求:(男女生满分均为180次/分)方法与步骤:1、先进行热身练习:慢跑300MX2,再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等,另可以加做跑的辅助性练习,如原地快速小步跑两组,原地或行进中的高抬腿跑两组。(用时5-10分钟)2、跳绳的专项练习:可以按照10秒,30秒,60秒,120秒的时间进行练习,重点是让学生改进腿部弹跳动作和手臂摇绳动作的协调,确保动作的稳定性,合理分配体力,调整节奏,尽量避免或减少失误。3、素质练习:踝关节力量练习,单脚交换跳(每只脚连跳十步换另只脚跳)要求:前脚掌着地,大腿抬高。跳30M*4—6组。每步越大越好,高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
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