中,要以最大乳酸产生能力和耐酸能力的训练为主,有氧氧化供能形式的训练为辅。篮球运动员的身材高大,体重大,通常左心室壁较厚,而且心脏房室的容量大。运动过程中做功多,运动员的心肺功能强,表现出每搏输出量大。5.9.3篮球专项耐力素质训练的要求在阶段训练计划中,在准备阶段前期应更多的发展有氧耐力,在准备阶段后期和赛前阶段则应更多的发展无氧耐力。篮球运动员的耐力训练首先要提高有氧耐力水平后,再采用无氧阈的训练方法,不断提高篮球专项耐力水平。篮球运动员的耐力训练,要突出专项耐力。专项耐力训练要先增加运动量,再增加运动负荷的强度。耐力训练要长年进行,练习容要多种多样,逐步提高对各种新异刺激的适应性,避免因练习容单调,使训练积极性不高,引起思想上的厌倦。篮球耐力素质训练安排,原则上要每次训练后机体充分恢复再安排下一次耐力训练。然而,在篮球运动实践中,专业运动员每次进行耐力训练并不一定都完全恢复,这就要求运动员具有较强的有氧氧化供能的能力,使体力迅速恢复。5.9.4篮球专项耐力素质训练方法a)持续负荷法b)间歇负荷法c)重复负荷法6.一周训练情况介绍时间 ?早上7:00--8:00 下午(4:00--6:00) 负 荷星期一 1、力量训练 2、跳跃练习 1、持球突破练习2、抢篮板球练习3、投中篮后发动快攻,罚球后发动快攻中星期二1、速度训练2、投篮练习1、投篮练习2、快攻练习3、半场区域联防半场防守大星期三 1、运球练习 2、投篮练习 1、行进间投篮2、全场区域紧逼防守小星期四1、力量训练2、速度耐力1、个人防守2、区域联防中星期五 1、力量训练2、投篮练习1、2打2,3打3等人数相等时的快攻配合2、分组比赛大星期六 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二2、扩大人盯人防守为主,突出练习提高协防补防意识,提高夹击的时机的判断,强化整体轮转的意识小
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