球应采用标准铅球为主。混合使用不同重量的铅球它能分化运动员的感觉减轻疲劳;能有效提高动作速度增加动作幅度;并防止动作节奏的僵化。15、 对斜坡推铅球练习;在训练课中采用站在斜坡脚2—3米处把铅球推上斜坡的练习可以改进出手角度可减少捡铅球时间加强推铅球的练习强度有效提高成绩。三、推铅球的主要身体素质训练力量是提高推铅球成绩的必备条件推铅球所需主要力量;上下肢力量腰腹力量胸部力量等发展上肢、胸部力量的方法;卧推高翻斜推等。发展腰腹力量的方法;负重仰卧起做负重体前曲直体起快速俯卧背起等。发展下肢力量的方法;负重半蹲跳负重半蹲起负重深蹲起等这些力量的发展明显能提高推铅的成绩。四、其它推铅球主要身体素质训练;1、仰卧在斜度为50~60度的凳子上头在低端头后负杠铃片或其它重物做仰卧起坐。要求小腿弯曲用肘关节触及异侧膝关节。要求向后倒体时动作要慢。2、轻重量杠铃负重求屈腕。坐在凳子上前臂放于大腿上手腕悬于膝前。3、肩负中等重量杠铃半蹲起或跳起。两腿与肩同宽当大腿下蹲到与地面平行时向上蹬腿起或跳起向上用力时要快向下时要慢。4、杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作。做弓箭步时不要向上跳用双腿向前后做交替动作要求向上举时动作要快。开始练习时重量要轻。5、肩负杠铃向前屈体。两腿膝关节不弯曲,以肩和髋在同一水平线为准。向上抬起时要加速。6、跳跃练习。负重(穿沙衣或扛沙袋)5级蛙跳。7、背部肌肉练习。俯卧在凳上头后负杠铃片或其它重物做抬体动作,要求抬体时上肢躯干向左右旋转,身体向上时动作要快向下要慢。8、卧推杠铃。仰卧在卧推架或木凳上双手握杠铃连续向上推举以发展肱三头肌、胸大肌、三角肌等肌肉力量。9、向斜上方推举杠铃。身体直立两手握杠提铃至胸上将杠铃向斜上方推起直至两手臂伸直以发展肩带上肢肌肉力量。总之推铅球训练中教师要反复强调、反复训练技术动作从严要求让考生掌握好原地推铅球的技术并全面发展力量等身体素质。
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