,2分—5分/次,间隔5秒,5—10次连续/组,2—3天组/天。患腿单腿45°位半蹲屈伸练习(图示):患者单腿站立,上体正直,缓慢下蹲至屈曲45°处,再缓慢蹬直至完全伸直。要求缓慢、用力、有控制(不打晃)。10—20次/组,组间间隔30秒,2—4次/天。开始蹬踏练习(图示)。关节活动度练习:(1)上午坐位抱膝练习(图示):术后9周至12周被动屈膝角度与健侧相同。12周主动屈膝角度与健侧相同。坐位抱膝角度与健侧完全相同后,开始跑位屈膝练习(图示)。(2)下午坐位伸膝练习,坐位、足垫高,于膝关节以上处加重物(2斤)。完全放松肌肉,保持5分钟。15分钟/次,4次/天。三、后期:(4个月-6个月)目的:全面恢复日常生活各项活动,强化肌力及关节稳定。逐渐恢复运动。后期强化肌力练习,选用大负荷(完成12次动作即感疲劳的负荷量),8-12次/组,2-4组连续练组间休息90秒,至疲劳为止。1、开始膝绕环练习。2、开始跳上跳下练习。3、开始侧向跨跳练习。4、开始游泳(早期禁止蛙泳)。跳蝇及慢跑。5、运动员开始基项动作的专项练习。※ 此期间重建的韧带尚不足够坚固,故练习应循序渐近,不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证关节在运动中的稳定及安全,必要时可戴护膝保护,但只主张在剧烈运动时使用。膝绕环练习 跳上跳下练习 侧向跨跳练习四、恢复运动期:(7个月—1年)目的:全面恢复运动或剧烈活动。强化肌力,及跑跳中关节的稳定性。逐渐恢复剧烈活动,或专项训复查,手术取出内固定。附录:1.关节屈曲练习流程:每日一次(由手或其他人帮助加注外力的屈膝练习为被动练习)2.支具调节方法及时间:(仅限运动医学提供支具使用)上层钉子始终不动术后2周支具打开,每隔7天向内调节一格(20度)术后7周支具调节至110度位置活动。支具术后1个月24小时佩戴,术后2—3个月白天佩戴,晚上无需佩戴,满3个月拆掉支具。
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