用于初级段的第二步。练功开始,口对会阴细长吐气,随着吐气身体慢慢下降,降到两膝发酸为度。此时用意引导气由脚心经小腿,膝关节、大腿,会阴达命门。呼气时再由命门经会阴降到大退、关节、小腿、达脚心。如此周而复始,使气运行。3.抓闭呼吸法:抓闭呼吸法是在第二阶段应用,也就是在练完导引运气法后,再开始练习此呼吸法。这种呼吸法也称之谓吸、贴、抓、闭练功法,操作法是:采取站式,练完导引运气法之后,呼气时将气以意引导到脚心(涌泉),至此开始停顿呼吸,停顿后再进行吸气,以意带动气慢慢上提,经两小腿、关节、大腿、会阴、尾闾至命门。此时随吸气,两手用力紧抓(紧握拳),两脚十趾抓地不放。舌尖轻贴于上齿与齿龈之间,紧缩肛门并上提。吸气到不能再吸为止,然后停顿。停顿后,随呼吸再将气慢慢以意下引按原路达脚心,手指放松,脚趾放松,全身放松。这里所指之呼吸,是一种内呼吸,对于口鼻呼吸可不必管它。如此周而复始的进行,因这种呼吸法较猛烈,抓闭锻炼时间不宜过长。抓闭停顿时间也要随着锻炼的时间延长而加长。 4.候.4.候头呼吸法这是内呼吸法的一种,是在抓闭基础上进行的。在以上几种呼吸法锻炼的基础上,身体强壮,有了良好的基础,为了病后的健康,预防疾病的再次发生和增强太极拳的技击能力,还必须进一步加强这种内呼吸锻炼,达到带脉充实,神经及内脏健壮。呼吸时口鼻之呼吸形式不必管它。用意配合喉头纳气,只稍用意整个带脉即刻充满起来,腰部充实,气贯全身。这种呼吸可以单独应用,也可以在此基础上将气闭住,接着进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸多用在太极拳技击上,因为它无固定形式,以意领气,随用随来,非常方便。5.内转呼吸法:将吐纳之吸气引到腹部后再向中丹田吸气,前后充实之后,再以意引导气围绕腰的周围转圈。先从小圈由右向左转大圈,计三十六圈,然后再由大圈转小圈,从左向里转计二十四圈。此法主用于带脉充实,前后贯通,产生鼓荡劲。
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