动。10`3、垫球技术的练习方法1)、徒手模仿练习(2)结合半蹲准备姿势的原地集体徒手模仿垫球练习:(3)原地与移动的徒手垫球动作练习:2)、结合球的练习(1)击固定球练习:(2)垫抛球练习:(3)对墙垫球练习:(4)转换方向垫球练习:三人一组成三角形,一人抛球,一人变换方向垫球,另一人接球或传球给抛球者,循环往复。(5)多球练习:(1)移动自垫球练习:(2)两人或三人一组,一人抛球,另一人或两人轮流向左、右、前、后移动垫球。要求移动速度不宜太快,垫出的球要稍高,并控制好落点。垫球者尽量做到正对垫球方向垫球。(3)三人一组跑动垫球或4人一组三角移动垫球。要求垫球人尽量移动到位,对正来球,把球准确垫到位。4)、结合接发球的垫球练习(1)两人一组相距7~8m,先一掷一垫球练习,再过渡到一人下手发球或上手发球,一人接发球。要求接至假设的二传位置上。(2)两人一组相距9m,一发一垫,或三人一组,一发二人轮流接发球。要求开始发球要稳,然后逐步拉长发球的距离,增加发球的难度。(3)三人隔网或不隔网,一发一垫一传练习。要求发球准,接发球者积极移动取位把球垫到传球队员的位置上,传球队员再将球传给发球人。一、在排球场地上认真完成素质训练要求:动作到位,充分利用场地,把动作做标准。二、听教师指挥认真放松、轻松愉快。10`4、击球点与部位:保持在腹前高度,击球后下部5、球触手臂部位:腕上10公分处,桡骨内侧平面6、击球后动作:重心向抬臂方面伴送,松开双臂7、技术要领:两臂夹紧插球下,提高送臂腕下压;蹬地跟腰前臂垫,轻球重球有变化;撤臂缓冲垫重球,轻球主动抬臂击。“插”:插到球下;“夹”:手臂夹,掌根靠拢,手腕下压;“抬”:蹬地抬臂,提肩顶肘。一、身体素质训练1、折返跑6-9-12-18米×22、仰卧举腿3×20次3、六级蛙跳3×6次二、课后放松小结三、回收器材四、宣布下课每人2组每人3组每人3组
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