两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习(图6-1-8-1~3)。要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。易犯错误:压肩幅度小、拉不开。纠正方法:先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。教法提示:压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。四、臂绕环(一)单臂绕环预备姿势:成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。动作说明:右臂由后向前绕环一周为后绕环(图6-1-9-1~3)。要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。易犯错误:绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。纠正方法:做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。教法提示:先压肩。绕环时,速度由慢到快。(二)双臂绕环1.前后绕环预备姿势:开步站立,右臂上举(图6-1-10-1)。动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。(图6-1-10-1~3)。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。2.左右绕环预备姿势:开步站立。动作说明:两臂同时从右向左划立圆绕环(图6-1-11-1~2)。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。3.交叉绕环预备姿势:开步站立,两臂上举(图6-1-12-1)。动作说明:两臂分别向前、后绕环(图6-1-12-2~3)。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。五、抡拍预备姿势:开步站立。动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处(图6-l-13-1);上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方(图6-1-13-2);随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方(图6-1-13-3);即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;目随右手(图6-1-13-4)。
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