结构不平衡。结果高血压、冠心病、脂肪肝结伴而来,应针对中青年教师的蛋白质利用率的降低、脂肪代谢能力差、对钙等重要物质吸收能力差的特点,采用适合中青年教师的饮食方式:以素为主,吃八分饱,晚餐适量,增加蛋白质、维生素、镁、钙、锌的摄人,少吃含脂肪、胆固醇过高的食物,才有益于心脑健康、身体健壮。 (3)积极锻炼身体 教师,特别是中年教师锻炼身体应注意运动量适度,要循序渐进,患有严重疾病的中年教师应遵医嘱进行。锻炼的关键在于持之以恒,时间最好安排在黄昏时分。适合中年教师的运动有:慢跑、步行、跳舞、羽毛球、游泳,可以适量地做俯卧撑、仰卧起坐、打篮球或排球等强度大的运动。 (4)保证充足的休息时间 睡眠不足可以导致注意力不集中,记忆力下降,判断力减弱,学习、工作效率随之下降,易发生交通事故等意外事件。长期睡眠不足还可以影响肝脏、心脏的功能。 5.劳逸结合 教师,特别是中年教师应正视任务繁重和精力减退这一矛盾现实,对自己提出过高的要求,放弃休息和娱乐做工作狂,往往导致脑体过度疲劳,心力交瘁,不仅工作效率大减,身心都深受其害。应该做到: (1)劳心、劳力相结合,学会自我松弛 教师应采用听音乐、下棋、读小说、看电视、散步、跳舞等活动的方式消除疲劳。 (2)适当娱乐 打球、摄影、旅游、钓鱼、跳舞等活动,既可以使身心松弛,消除疲劳,又有助于丰富个人精神牛活,开阔视野、陶冶情操,有助于工作效率的提高。 (3)调整观念 适当调整工作和竞争观念,在自己力所能及的范围内奋斗,不必事事争强好胜,在家中、朋友圈子中以放松身心的方式来活动。 (4)合理安排时间 掌握科学的工作、学习方法,合理安排时间表。防止单纯延长工作时间打疲劳战,可以对时间的利用以优化组合的方式安排,例如:上午工作效率最高,可以用来解决最棘手的问题。 6.调适婚姻生活,获得家庭幸福
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