同幅度的辐射等。尤其是住在繁华街区的人们,经常受到不同程度的燥声干扰就更为严重,久而久之就会形成慢性失眠。对于忙碌的上班族来说,一些人晚饭后会选择在电脑前加班,有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上;另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客或聊天。这些做法都会给睡眠带来不利影响。导致睡眠障碍,在正常情况下,人们的体温白天高而夜晚低,二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑,明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激,破坏体温变化规律,使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态,进而影响睡眠质量,甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。所以,应在睡前2小时停止使用电脑,卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品,营造一个纯粹的睡眠环境,睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶,以减轻睡眠不良的症状。研究成果对提高睡眠质量的建议良好睡眠习惯按时睡觉、起床。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。失眠者避免在白天小睡。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。有利于睡眠的运动在睡前6小时进行运动为最佳。运动时间至少30分钟。运动的强度以出汗为佳,但不宜出汗过多。运动应持之以恒。头几天不宜剧烈运动,以免过劳影响健康。六种方法让你摆脱失眠一.睡前不饮酒,不抽烟,不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不宜太迟。二.白天要保证一定的运动量,让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷,而体力活动不足导致失眠的。三.睡觉前泡个热水澡,或者用热水泡脚。因为手脚暖和,更容易使人入睡。四.别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静,听听令人舒缓放松的音乐,能帮助你坦然进入梦乡。五.让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动
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