成虚步。重心移至右腿,全脚着地,成左弓步,眼视前方。上体后坐,重心后移,右腿屈膝,左腿自然伸直,成左虚步,再上体稍左转,左脚外展踏实,重心移至左腿并屈膝,右腿上步屈膝收于左腿旁。上体稍右转,出右脚。重复上述动作,左右相换。最后,后脚向前跟步,两脚靠拢,两腿慢慢伸直立正。Р学练要点:上体始终保持正直,重心保持平稳,不要忽高忽低,步法的转变要虚实分明,连贯稳定。眼平视,呼吸要自然。虚步时为吸气,弓步和碾步时为呼气。Р02.退步:身体自然站立,两脚并拢,两手在腹前相叠,贴于小腹,眼平视。身体重心移至右腿,两腿屈膝,左腿向左后方撤一步,前脚掌先着地。左腿屈膝后坐,右腿自然伸直,脚尖抬起,成右虚步;右腿提起经左腿内侧向后方撤一步,前脚掌先着地;重心后移,右腿屈膝后坐,左腿自然伸直,翘脚尖,成左虚步,眼平视。重复上述动作,左右相换。最后前脚向后撤步,与后脚并拢,两脚伸直,两臂自然下垂于体两侧。Р学练要点:上体始终保持正直平稳,行进过程中不可忽高忽低。动作要连贯,虚实要分明。呼吸要自然,身体后坐时为呼气,抬腿撤步时为吸气。Р教后反思Р本次课程讲授与演示:学员基本了解太极拳的来源和健身原理,课堂练习认真,提问积极活跃,基本掌握太极拳的基本功法动作,由于基本功法动作比较多,虽然边讲解边示范多次,学员认真听讲跟练,已基本掌握该基本功法动作,但需要课后多思考回忆,加强复习训练,方能牢固扎实,基本功法随着48式太极拳竞赛套路教学的进度,陆续出现的时候,还会重复提示讲解。Р课题Р48式太极拳竞赛套路Р课时Р2Р时间Р2013 年9月19日Р教学目标Р使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。Р重点Р本节课的重点:搂膝拗步Р教具Р扩音器、MP4。Р难点Р本节课的难点:左单鞭Р教法Р理论与实练结合
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