恢复性训练,调整比赛状态(2)1、周训练计划表时间训练内容第一周(9.26—9.30)以身体素质练习为主,有氧耐力、速度、协调性和柔韧性为主,恢复体能。第二周(10.8—10.13)初步分项后,根据不同项目进行专项训练,以技术动作为主,专项技术训练为辅。第三周(10.16—10.21)针对各个分组的专项技术进行专项技术训练,并加一定量第四周(10.24—10.29)进行大运动量的专项训练,进一步提高竞技水平第五周(11.1—比赛日)进行小负荷专项技术训练,以恢复体能和竞技状态为主2、周训练具体时间安排一周共训练五天,每天训练两次,早上和下午各训练一次,每次训练时间为1个半小时。四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生心肺功能,主要通过有氧运动为主进行,提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。2、身体素质2.1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。2.2具体训练内容:2.2.1速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。2.2.2耐力练习:耐久跑,越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。2.2.3柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2.2.4协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。2.2.5弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹肌练习。 (3)橡皮条。3、身体形态注重其身体形态的发展,纠正其错误动作,养成良好运动习惯,为其终身体育的发展奠定良好基础。
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