运动训练计划书《田径》

架20次一组做3组Р跳栏架练习6个栏一组4组Р4.两头起15个一组3组Р6.上肢力量练习:高翻、抓举、双手举杠铃换步挺身跳Р放松练习Р两人互相放松Р星期五(可进行几个小测验)Р准备内容Р同上Р发展练习Р1.100米测验Р2..200米测验Р3。.200米跑80%速度3组Р3.拉橡皮带20次一组5组Р放松内容Р两人相互放松Р星期六(大负荷杠铃练习)Р准备内容Р同上Р发展练习Р上肢力量:卧推8-10个一组5组;抓举8-10个一组5组Р下肢力量:半蹲8-10个一组5组;全蹲6-8个一组3组Р拉橡皮带20个一组5组Р放松练习Р两人相互放松Р比赛前期第十二周训练计划Р时间Р训练部分Р训练内容Р星期一(速度和专项能力练习)Р准备内容Р两圈热身跑Р压腿、跑的专门性练习等Р速跑30米3组Р发展练习Р30米跑 5组(计时)Р100米跑4组Р仰卧起坐20个一组3组Р头放杠铃片腰背肌练习15次一组做3组Р两头起20个一组3组Р放松内容Р两人互相放松Р星期二(可进行几个小测验))Р准备内容Р同上Р发展练习Р1.100米测验Р2..200米测验Р3。.200米跑80%速度3组Р3.拉橡皮带20次一组5组Р放松内容Р两人互相放松Р星期三(速度耐力为主)Р准备内容Р同上Р发展练习Р间歇跑500、400、300、200、100一组Р200米80%的速度跑3组Р上肢力量练习:高翻、抓举、双手举杠铃换步挺身跳Р放松内容Р两人相互放松Р星期四(可进行几个小测验))Р准备内容Р同上Р发展练习Р1.100米测验Р2..200米测验Р3。.200米跑80%速度3组Р3.拉橡皮带20次一组5组Р放松练习Р两人互相放松Р星期五(速度耐力为主)Р准备内容Р同上Р发展练习Р间歇跑500、400、300、200、100一组Р200米80%的速度跑3组Р3. 上肢力量练习:高翻、抓举、双手举杠铃换步挺身跳Р放松内容Р两人相互放松