据舞蹈演员完成舞蹈动作所需要的力量素质的不同,主要有动力性快速力量训练和力量耐力训练两种。其一,速度力量训练主要采用超等长收缩训练,超等长收缩是先使肌肉离心收缩,然后接着做向心收缩。这种练习可通过牵张反射加大肌肉收缩力量,与其它力量练习相比,神经、肌肉系统受到的刺激更强,肌肉发力速度更快,动作结构更接近人体的运动形式。发展舞蹈演员的快速力量通常采用中小负荷或克服舞者自身体重负荷进行练习。其二,力量耐力训练常常采用25%-40%的负荷强度,但是要求重复次数较多,甚至达到极限,至少要达到疲劳的积累。其主要有以下几种练习:Р ①基本功中的力量训练。这种练习时要有针对性和注意舞姿。如舞蹈中的前进后退步、左右横移步、左右并换步、行进间跳跃步、双脚并立重心升降练习等。Р ②髓部力量训练。主要有:深弓箭步跳跃、两腿开立脚内或外扒屈蹲、举腿剪绞和左右交叉摆腿等练习。Р ⑧腹、腰部力量训练。腹部练习主要有:正面或侧面的仰卧起坐、悬垂举腿、元宝收腹坐、负重转体、立卧撑、直(屈)腿收腹跳。腰部练习主要有:负重桥形挺腹、俯卧两头起、负重弓身、负重体侧屈、扛腰、下腰、弹腰、刷腰、吊腰等。Р ④膝、踝、踝关节力量训练。主要有:跳绳、台阶换脚跳、直体提踵、立踝、深蹲或半蹲、弹簧步、跑跳步、原地双跳双落、单跳双落、单跳单落、各种行进间跳跃。训练时要求上体正直、收腹、紧腰,落地时脚要柔和,膝要稍屈。Р ⑤肩、背部力量训练。主要有:俯卧撑和背起。Р ⑥力量耐力的训练。主要有:持续跳绳、跑步练习等。Р Р 三、结束语Р Р 我国文化产业的发展要求舞蹈演员尽快提高体能训练水平,以应对和完成频繁的演出任务,忽视舞蹈演员的体能训练,不利于文化产业和舞蹈演员的发展,有助于预防演出损伤。因此,应当充分认识舞蹈演员的体能训练的重要意义和体能特征,掌握舞蹈演员体能训练规律和科学的训练方法,以适应社会发展和文化产业发展的需要。
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