少甜食厚味、少零食。Р3、加强运动:督促学校按时开展各种体育活动;提倡采用有氧活动或运动,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长,运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量,有利于减少脂肪。Р4、生活规律:预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。Р5、心情舒畅:良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积Р(四)儿童肥胖的心理治疗方法:时下,肥胖儿童日见增多,应引起家长的关注与重视。儿童肥胖与遗传有关。如果父母一方是肥胖,那么其子女就有40%的肥胖危险率:如果父母双方都是肥胖,其子女就有80%的肥胖危险率。除遗传因素外,不良的饮食习惯,高糖、高脂饮食的摄入及缺少运动也是导致儿童肥胖的重要因素。儿童肥胖采用心理治疗方法比饮食疗法和药物疗法更见效、更安全,因为儿童的心理正处于调整适应阶段,通过有效的心理调整,完全可以改变儿童的不良饮食习惯,儿童肥胖的心理治疗可以采用以下几种方法:Рl 、进行肥胖知识的教育,通过各种形式的宣传或者请有关专家讲授儿童肥胖的知识,提高儿童对肥胖病产生后果的认识,使儿童能够自觉自愿的接受减肥治疗。Р2、教会孩子科学的饮食习惯,告诉孩子不要过快的进食,健康合理地安排孩子饮食搭配和饮食次序。要定点定时的合理进餐,减少零食。Р3、帮助孩子建立行为减肥方案。Р4、鼓励孩子多参加运动,教育孩子不要在睡觉前进食,进食后要适量运动,不要在看电视时进食。Р5、鼓励孩子克服自卑心理,积极主动地进行减肥,并且坚持到底
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