锻炼效果。Р因此,运动负荷过大过小都不利于增强体能和增进健康,只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。Р(一)?什么是运动负荷Р运动负荷通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度。Р(二)怎样合理安排运动负荷Р首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小。Р其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。Р另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最多不应超过1—2次。Р合理安排休息Р体育锻炼是一个承受运动负荷的过程,而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样个循环往复的过程实现。Р你知道怎样休息吗?Р休息的方法分为两种:消极性休息和积极性休息Р两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理?Р对一般同学来说,休息一天即可。Р身体锻炼期足够休息期身体锻炼期Р学会运动负荷的自我监测Р定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下,女性比男性快,儿童比成人快。成人安静时的正常心率为每分钟70—80次。学龄儿童为80—90。Р宜运动脉搏率的判断及其测定Р1、人都有一个最高脉搏,达到最高脉搏后也不能再增加了。最高脉搏率一般是每分钟200次。Р适宜的运动脉搏率=(最高脉率-安静时脉率)65%+安静时的脉率Р测定方法Р带秒针的表一块,找到能摸到脉搏的部位,运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数,测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数,再乘以10,就是此时的心率。Р注意的问题Р事先就要做好准备Р动后心脏恢复率的测定Р持续长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,心率急剧下降,接着维持一定的状态,然后再恢复到安静时的心率。Р怎样判断运动负荷达到大小Р用晨起安静脉搏率判断运动负荷大小Р自我感觉判断法Р学生学习信息反馈Р课后反思
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