内中”和“重意不重形”的说法,但这是指功夫深者对初学者来说,还是应该先重形,后重意的:只有力求姿势的正确,并在连贯的复杂动作中处处保持正确的姿势,才有利于技术的提高。Р太极拳的基本姿势要求是:头上顶,即虚颁顶颈.下颌微收,面部自然,眉心舒展,口齿自然合闭,舌尖轻抵上腭,沉肩垂肘,两腋松虚,含胸拔背(胸部肌肉自然松开,背部肌内自然展开),腰胯松沉,尾间中正安舒,敛臀收肛,上下肢伸屈要适度,坐腕舒指,重心稳定。Р(二)、动作方法Р练习太极拳,除了要求头部、躯干和四肢的基本姿势正确,动作合乎要领外,还要特别注意动作方法,才能提高锻炼效果和技术水平。Р心静体松,缓慢柔圆所谓“心静”,就是在练习过程中,要排除杂念,保持心理上安静状态;“体松”是指全身的肌肉、关节、韧带和内脏器官都处于自然、舒展的状态。Р缓慢柔圆,是处理太极拳运动节奏和劲力的方法。指练习太极拳时,肢体移动速度要缓慢,动作要柔和,劲力要适中,使动作连贯,转换圆活,一气呵成。Р以意主导,形息互引这是太极整体运动的基本技术。练习太极拳时,要求以意识为主导,用意识控制呼吸(即息),控制肢体动作(即形),而肢体的运动又引起呼吸的配合,使意、气、形、劲协调和统一。达到“以意导体,以体导气”和“以心行气,以气运身”交融的境界。Р虚实分明,刚柔相济虚实是太极拳运动中的主要矛盾。从整体动作来分,一般到达终点定势的动作为“实”,动作变换过程为“虚”;从局部来看,主要支撑体重的腿为“实”,辅助支撑或移动换步的腿为“虚”;体现动作的主要内容的手臂为“实”,辅助、配合的手臂为“虚”。“实”的动作用力要沉着、充实,“虚”的动作要轻灵、含蓄。刚柔相济,也是太极拳练习中需要掌握的技术。Р结束部分Р通过学习,让同学们正确认识“太极拳”,并请提问“通过学习后,现在认识的太极拳和以前所知道的太极拳有什么不同”。布置作业。Р作业:Р 太极拳的健身作用是什么?
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