。Р(三)平衡营养Р 各种营养素有不同生理功效,相互之间有协同作用,也有制约作用,因此某些营养素过多或过少均会影响身体健康。营养的主要来源是膳食,为保证孕妇、乳母及下一代的健康,孕妇、乳母尤其需要合理、平衡的营养。Р中国人平衡膳食宝塔Р油脂类25克Р奶油及奶制品100克Р豆类及豆制品50克Р畜禽肉类50—100克Р鱼虾类50克、蛋类25—50克Р蔬菜类400—500克Р水果类100—200克Р谷类500—600克Р?2.中国人体重标准:Р 体重指数:(BMI)=体重(公斤)/身长(米)2Р 体重过低:<18.5Р 体重适中:18.5~23.9Р 超重:24.0~27.9Р 肥胖:≥28.0Р Р3.不同能量需要膳食的各类食物参考摄入量Р食物种类Рg/dР低能量(轻体力劳动Р或肥胖或超重者)Р约1800 KcalР中等能量(中体力劳动或体重适中者)Р约2400KcalР高能量(重体力劳动Р或体重偏低者)Р约2800KcalР谷类Р300Р400Р500Р蔬菜Р400Р450Р500Р水果Р100Р150Р200Р豆类及豆制品Р50Р50Р50Р(四)孕前营养指导Р1.孕前咨询中对肥胖者的建议(BMI≥28.0)Р(1)合理安排饮食Р在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、蛋白、豆制品、鸡肉、牛奶等)和复杂碳水化合物如谷类食物,增加新鲜蔬菜与水果。碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60~65%,15~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等)为主。Р(2)运动和锻炼Р?以中等或低强度运动为好,如快步走、慢跑、羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳、汽车等。活动30分钟可消耗能量100~200Kcal,需量力而行,有病如心血管病、高血压病时要注意安全,选择运动方式一般从小运动量开始,每日30分钟,待适应后增加到
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