食物交换份法等值交换份表

,苹果Р200Р葡萄Р2OOР桔子,橙子,柚子Р200Р草莓Р300Р猕猴桃Р200Р西瓜Р500Р油脂类食品能量等值交换份表Р食品名称Р重量(g)Р食品名称Р重量(g)Р花生油,香油(1汤匙)Р10Р猪油Рl0Р玉米油,菜籽油(1汤匙)Р10Р牛油Р10Р豆油(1汤匙)Р10Р羊油Р10Р红花油(1汤匙)Р10Р黄油Р10Р不同能量所需的各类食品交换份数Р能量Р(kcal)Р交换单位Р(份)Р谷薯类Р蔬果类Р肉蛋类Р豆乳类Р油脂类Р质量Р(g)Р单位(份)Р质量Р(g)Р单位Р(份)Р质量Р(g)Р单位Р(份)Р豆浆Р(g)Р牛奶Р(g)Р单位Р(份)Р质量Р(g)Р单位Р(份)Р1200Р(1287)Р14Р150Р6Р500Р1Р150Р3Р200Р250Р2Р2汤匙Р2Р1400Р(1463)Р16Р200Р8Р500Р1Р150Р3Р200Р250Р2Р2汤匙Р2Р1600Р(1639)Р18Р250Р10Р500Р1Р150Р3Р200Р250Р2Р2汤匙Р2Р1800Р(1815)Р20Р300Р12Р500Р1Р150Р3Р200Р250Р2Р2汤匙Р2Р2000Р(1991)Р22Р350Р14Р500Р1Р150Р3Р200Р250Р2Р2汤匙Р2Р消耗约376KJ(90kcal)能量的体力活动所需要的时间(以60kg体重计)Р活动内容Р时间(分)Р活动内容Р时间(分)Р睡眠Р80Р步行,跳舞,游泳Р18~30Р静坐,写字,读书Р50Р体操,购物,上下楼,躺熨衣Р25Р手工缝纫,拉手风琴Р50Р打高尔夫球,钓鱼Р25Р打字,组装收音机Р45Р骑自行车Р15~25Р弹钢琴,裁剪衣服,打台球Р40Р打乒乓球,打排球Р20Р办公室工作Р35Р打羽毛球,打网球Р15Р穿衣,铺床,扫地Р30Р长跑,爬山Р10Р烹饪,机器缝纫,木工Р30Р耕地,打篮球,踢足球Р10