每个人都有权利表达自己的真实情感,包括拒绝的权利。当你满足他人的要求确有困难时,不论在什么情境下,都不要以被动、消极的方式反应。肯定的拒绝就是指你想拒绝时,可以说“不”,而不会觉得不舒服。Р肯定的拒绝时,要注意首先要清楚地、明确地说“不”,然后可以说拒绝的理由,如果有必要的话,但不要找借口。Р肯定的请求Р在各种人际关系中,每个人都有权利自我肯定,包括拒绝、表达正向和负向情感及请求的权利。肯定的请求就是向别人要求你所需要的或是本来就属于你的东西,清楚地说出请求,心中会觉得舒服,同时,也不会侵犯别人的权利。但是,在生活中有些人会也不敢表达自己的请求,或者认为别人应该了解你的需要,自己不必提出;或者认为经常请求才能获得的给予变得比较少价值。其实,能够肯定地请求的人,比那些不要求的人收获更大,提出请求的次数越多,满足你需要的机会也越大。当然,肯定的请求并不能保证你一定可以获得你要求的东西,因为你必须承认别人也有拒绝的权利。Р肯定的请求常常以询问的方式出现,而不是叙述或命令的形式呈现。比如“我今晚想去看电影,你愿不愿意一起去呢?”Р表达自己的感觉Р表达自己的感觉非常重要,因为这可以帮助你面对自己的感觉,同时也让别人能真正了解你的状况。所谓“一吐为快”,就是说比阿达自己的感受让人舒服,也可以促进人与人之间有效地沟通。自己的感觉有负面的感觉,也有负面的感觉。及时把“我很害怕”、“我很难过”等负面感觉表达出来,可避免不良情绪积累而导致心理失衡;及时把“我很开心”、“我很喜欢你的开朗热情”等正面感觉表达出来,会感染他人。如果把对他人的欣赏与关注表达出来,更是人际关系的润滑剂,给他人带来快乐。Р表达自我感觉的技术包括三步骤:用有“我”的句子;描述你的感觉是什么;描述你感觉让你想做什么。Р例如,表达欣赏时,可以称赞对方的发型、衣着、性格特点、工作能力等,最后表达自己的情感(我喜欢你这样的人等)。
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