境，带来更大的身心危害。比如，愤怒如强加抑制，就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能嬴得心理上的一片晴空。 Р三、升华法Р文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当作素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名著──《少年维特之烦恼》。真所谓“塞翁失马，安之非福”。Р困境和挫折，绝非人们所祈求的。因为它给人带来心理上压抑和焦虑。善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事；做出反社会的报复行为更是下策。这都是拿别人的错误在惩罚自己。正确态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。 Р四、运动减压法РР科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。Р五、睡眠减压法Р 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善自己的睡眠呢?要为自己营造一个安静的休息环境，在寝室里的同学绝对不能长时间讲话，一旦讲话后神经兴奋，就很难在短时间内入睡。其次，针对复习期间睡眠时间少、身心过度疲劳，我们也可以进行多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 Р让我们应该学会自我调节，用自己的力量把自己从困境中解脱出来，走向成功的人生。
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