扰,也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。Р 2、方法(1) Р 回忆自己过去经历过的一件最愉快的事,回忆的越具体、越生动、越形象越好。例如,回忆自己过8岁生日时的情景,你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴,对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。大家一起唱起了生日歌,热闹非凡。这种回忆要像放电影一样,一幕接着一幕,形象生动。Р 方法(2) Р 或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地,美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现,让自己溶入了大自然,自己成了其中的一棵小树,一片树叶,随风舞蹈。Р 3、说明Р 冥想放松最好是在预感到有紧张情况出现前使用。例如,考试紧张的同学在考试前30分钟,比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意,减少紧张情绪。Р(二)练习Р 1.找一个你舒服的姿势坐下或躺下,双眼轻轻的闭起来,轻柔地呼吸,体会呼吸的感觉。 Р 2.好,现在想象自己走进一个温暖明媚的春天,你静静的躺在一片柔软的草地上,微风轻拂你的身体,你感觉痒痒的,很舒服,空气中流动着青草淡淡的芳香,一束和煦的阳光洒在你的头顶上。 Р 3.你觉得头部放松了,特别地安逸舒服,一股暖流从整个头顶慢慢地流向你的额头,你紧锁的眉头舒展开了(请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉,你觉得好舒服好轻松),脸上的每一块肌肉都特别的放松,你觉得舒服极了。 Р 4.这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎,你觉得颈部放松了,颈椎放松了,血液流动非常流畅,慢慢的这股暖流流向你的双肩,你的双肩放松了,每一块肌肉都得到放松,特别地舒展,血液很流畅,暖暖的,非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂,你的前臂放松了,又慢慢的流向你的小臂,你的小臂放松了,然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖,你的手心暖暖的,请你体验一下手心温暖的感觉,非常地温暖,非常地放松。
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