两方面。也就是单位时间内机体的最大摄氧水平及利用率。提高有氧工作能力的训练方法:РA主要有持续训练法、(低强度、长时间球不间歇的训练、用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力)B乳酸阈强度训练法、(个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度,以此强度进行耐力训练,能显著提高有氧工作能力、)C间歇训练法、(其特点是完成的总工作量巨大、对心肺机能影响大,工作量大可以改善呼吸、循环、物质代谢的功能,在间歇期内,运动器官能得到休息,而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平可以改善心脏工作能力以及提高最大摄氧能力)D高原训练法,(通过提高训练难度,经受高原缺氧和运动缺氧两重负荷,可以大大调动身体机能,使红细胞和血红蛋白数量及总血量增加,使呼吸和循环能力增强,从而使有氧耐力得到提高。Р 73、无氧工作能力:是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。由ATP-CP分解供能(非乳酸能—无氧功率的物质基础)和糖无氧酵解供能(乳酸能—速度耐力的物质基础), 无氧工作能力的生理基础:一是能量物质的储备:包括ATP和CP的含量,糖原含量及其酵解酶活性,他是无氧酵解能力的物质基础。二是代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力、三是最大氧亏积累。。提高无氧工作能力的训练方法:A、发展ATP-CP供能力能的训练,主要采用捂无氧低乳酸的训练,其原则是最大速度或最大练习时间不超过10S、每次间歇不短于30S,组间练习不能段于3-4分钟,所以,一般采用短时间、高强度的重复训练。B、提高糖酵解供能系统训练:最大乳酸训练,机体生成乳酸的最大能力和机体对他的耐受能力直接与运动成绩相关,为使运动中能产生高浓度的乳酸,练习的强度和密度要大,间歇时间要短,最大限度的动用糖酵解系统供能的能力。其次是乳酸耐受能力训练,一般可以通过提高缓冲能力和肌肉中的乳酸脱氢酶活性而获得,因此,在训练中要求血乳酸达到较高水平,在
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