量的因素很多,主要因素有:肌纤维的横断面积;肌纤维的类型和运动单位;肌肉收缩时动员的肌纤维数量;肌肉收缩时初长度神经系统的机能状态,性别,体重和年龄3力量素质的可训练因素有哪几种(收缩力,类型,神经系统的机能状态)1肌纤维的收缩力:训练可使肌原纤维收缩蛋白含量增加,肌原纤维增粗,肌细胞内肌糖原等能源物质大量储备,有关代谢酶活性增加等,这些因素都会提高肌肉收缩力2神经系统的机能状态:运动训练能有效提高中枢神经系统的机能水平,从而提高肌肉力量。运动对神经系统的影响主要通过提高运动中枢同步兴奋能力和运动中枢间机能协调能力来实现的。3肌纤维类型:无论训练能否改变肌纤维类型,能使其产生适应性变化。耐力训练能使肌纤维有氧代谢酶活性、毛细血管网数量与体积、肌红蛋白含量、慢肌纤维面积百分比增加;速度、力量训练能使无氧代谢酶活性、快肌面积百分比增加4提高最大肌肉力量,训练中应遵循的原则1大负荷原则;2渐增3专门性4负荷顺序5有效负荷6合理训练间隔5速度素质的生理基础人体进行快速运动的能力或最短时间内完成某种运动的能力包括:反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度1反应速度:a反应时间长短取决于感受器敏感度、中枢延搁和效应器的兴奋性。其中,中枢延搁最重要,反射活动越复杂,历经突触越多,反应时长b中枢神经系统的机能状态与反应速度c运动条件的巩固程度与反应速度2动作速度:概念、决定因素—肌纤维类型的百分组成及其面积、肌肉力量、肌肉组织兴奋性和运动条件反射的巩固程度3位移速度:步长和步频两个变量6如何进行速度素质训练4发展腿部力量及其柔韧性1提高动作速率的训练:大脑皮层神经过程的灵活性是实现高频动作重因2发展磷酸盐系统的供能能力:是无氧训练,ATP-CP无氧供能,重复训练3提高肌肉的放松能力:减少快收时阻力,有利ATP合成,速度和力量增6有氧耐力的生理基础(最大、肌纤维类型特点、中枢机能、能量供应)
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