老年人体质的中医保健方法

、大负荷运动,以防意外。Р五、穴位保健:Р期门穴、血海穴Р采用指揉法。每个穴位操作2~3分钟,每天操作1~2次。Р期门穴:位于胸部,当乳头直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸;Р血海穴:屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处;Р老年人体质的中医保健方法—气郁质Р一、情志调摄:Р宜乐观开朗,多与他人相处,不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时,要积极寻找原因,及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等,还适宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演。Р二、饮食调养:Р宜选用具有理气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。Р参考食疗方:Р①三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。沸水冲泡,代茶饮。具有行气解郁功效,适合气郁体质者饮用。Р②黄花菜瘦肉汤:鲜黄花菜60克(干品20克),猪瘦肉500克(切块),生姜3片,适量油盐。黄花菜需要先用开水焯一下,放少许油略炒,然后将黄花菜和瘦肉一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升,武火煲沸后改文火煲3个小时,调入适量盐、油便可。具有疏肝解郁功效,适合气郁体质者食用。Р三、起居调摄:Р尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静,宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠,睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。Р四、运动保健:Р宜多参加群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动,分散注意力。Р五、穴位保健:Р合谷穴、太冲穴Р可采用按揉的方法。每穴操作每穴2~3分钟,每天1~2次。Р合谷穴:位于手背,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处;Р太冲穴:位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处。