眼目视前方,从侧面、耳,肩,髋在一条直线上。保持脊柱正常的生理性弯曲,手腕,骨盆保持中立位动作幅度与安全提示: 向上至胸部,是三角肌后束充分收缩;向下至手臂接近垂直于地面,三角肌后束保持持续张力不可以翻腕,以免手腕受力过大造成损伤;向下肘关节伸直但不得过伸、锁死,以免压力过大造成肘关节损伤;不要弓背、耸肩以免身体变形造成损伤轨迹: 由下至上速度:向上 2-4s, 向下 2-4s 呼吸: 向上呼气,向下吸气(前束) 二. 主动伸展( 考官您好, 我抽到的是三角肌前束的主动拉伸) 设计原理:三角肌前束向心收缩时可以使肩关节屈,水平屈和内收的功能,所以做一个作用相反的动作使肩关节伸就可以拉伸到三角肌前束目标肌肉: 三角肌前束训练目的:提高三角肌前束的伸展性和弹性动作要点: 站立于地面,脚尖稍外展,收腹挺胸,下颌微收,双眼目视前方,从侧面,耳、肩、髋在同一条直线上。双手手臂伸直,前臂内旋并向后延伸,屈肘并向上提拉强调: 这是一个静态伸展强度:感觉三角肌前束有牵拉感、微痛感或略感不适时间:保持 10-30 秒, 呼吸: 保持匀速呼吸安全提示:不要弓背,以免对腰背压力过大,造成损伤;不要低头,以免对颈椎压力过大造成损伤三. 被动伸展( 考官您好, 我抽到的是三角肌前束的被动拉伸) 设计原理:三角肌前束向心收缩时可以使肩关节屈,水平屈和内收的功能,所以做一个作用相反的动作使肩关节伸就可以拉伸到三角肌前束目标肌肉: 三角肌前束训练目的:提高三角肌前束的伸展性和弹性(注:必须要用靠背的椅子! ) 1.征求同意考生:考官您好,接下来我会给您做一个三角肌前束的被动伸展,在此过程中和您可能会有身体接触,希望您不要介意! 考官:不介意 2.告知意图考生:当您的三角肌前束有牵拉感或略感不适时,请您及时告诉我。考官:好的! 3.动作要点考生:请您坐在椅子上,下颌微收,头部紧贴靠背,腰背挺直,从侧面,耳、
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