。 9 (一) 原地练习法 1 单人跳绳练习: 在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立, 距离 4— 5m, 每人左右之间相距 2 — 3m 。两手分别执绳的两段,持绳于身后,进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳;正反夹花跳;单、双足双飞跳;蹲着跳(将绳对折单手执绳的一端,蹲下单手贴地摇绳跳)等。 2 两人同跳一根绳练习: 一人摇绳两人同跳( 没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面);两人同摇同跳,(两人同站一排,各执绳的一端,同摇齐跳);两人同摇一人跳,(跳绳人外侧手执绳的一端,没跳者执绳的另一端,同时摇绳)。 3 夹物跳练习: 双踝夹物跳; 双膝夹物跳; 双腋夹物跳;双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求:跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。 4 自我展示跳绳练习: 将学生分成几组, 依次进行, 每组 6—8人, 让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求:学生进行自我评价、互相交流技艺。 10 5 牵绳练习: 两人一组, 自由组合, 绳子从腰间绕过,两人分别各执绳子一端,通过牵、放绳子来较量,看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求:要学会用巧劲来取胜。(二)拔河练习:将全班分成若干组, 4—6 人一组,学生自行组织,将同组内的几根跳绳并在一起, 成一根拔河用绳, 进行拔河比赛。要求:(1) 每组学生自定裁判;(2) 按规则进行, 采用三局两胜制。(三)投掷练习:在场地上画一条起抛线。将全班学生分成若干组, 每组 6—8 人进行投掷跳绳比赛,看谁投得远,每位学生将自己的跳绳织成团或其它形状,只要自己认为它便于抛掷就行。要求:(1) 抛掷方法不限;(2) 不得跨越起抛线。(四)跳篱笆练习:在草坪上进行,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距 1— 1.5m , 绳子离地高度适度, 另一组学生依次跳过每一根绳,练习两至三回后两组
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