然后再让右手慢慢放下, 一直放到大腿上面。重复这个动作, 当右手没有劲的时候就换左手, 按照右手的方法进行抬起放下的动作, 这中间关键之处在于用心体会手抬起来的时候的感受, 这种训练, 身体不好的人一般不要进行, 先把身体锻炼好了后再学习。训练的时间愈长愈好, 半个小时甚至两个小时。一直到手酸涨的受不了,甚至是胸口出现比较明显的刺痛感觉时候,才能停止。当出现酸涨和刺痛感的时候, 你应该注意体会这种感觉, 即使疼痛难忍也不应轻易放弃, 这些感觉有可能会传到全身, 当感觉到哪里的时候, 注意力就观注到哪里。这种方法,是我们能够获得静观的一个捷径, 类似的方法有很多,我慢慢再讲。朝露师兄,您好。采取这种方法可不是我个人的创造, 历代成就的禅修大师都是这样训练的。这样做的目的是为了习禅者能够培养一心专注的观察能力, 禅定不是枯坐, 而是思维修, 只有通过此类似的方法, 我们才有可能放下一切执着, 使自己的思维不去专注现在、过去和将来。经过这样的训练, 我们的思维就会变得非常敏捷和清晰。还可以通过改变呼吸的长短来训练。譬如下面一个方法。如上法坐好, 第一步: 眼睛微闭向下向前方看, 口多呼, 鼻少吸。时间不少于十分钟, 此法并不讲放松, 相反身体可以有意识地绷紧一点; 第二步: 眼睛凝视正前方三尺远的地方, 想像有一点亮光。口多呼,鼻少吸。时间不少于五分钟; 第三步:眼睛观鼻端白,即看自己的鼻尖。鼻吸鼻呼, 多吸少呼; 第四步: 眼睛看自己小腹部, 自然呼吸, 不少于十分钟。此方法身体和心脏不好的朋友一定不要尝试, 恐怕会出现危险, 最好是有一定禅修经验的朋友练习; 大家在训练中, 时间可以根据自己的情况缩短, 但方法程序一定请不要擅自改变, 可能有的朋友第一次呼吸时, 身体突然会不能控制, 甚至变得僵硬, 遇到这样的情况, 一定不要紧张, 恢复正常呼吸即可。我本来不准备写这一点,
全文预览
