3 )太极拳太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动, “以意领气以气运身”,用意念指挥身体的活动,用呼吸协调动作,融武术、气功、导引于一体,是“内外合一”的内功拳。重意念,使神气内敛,练太极拳要精神专注,排除杂念,将神收敛于内,而不被他事分神。神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快;精神宁静、乐观,则百脉通畅,机体自然健旺。调气机,以养周身。动形体,以行气血。既养神, 又养行,形神兼养。(4 )爬山爬山也是一个很好的运动,有助于呼吸新鲜空气,享受大自然,锻炼身体和意志, 登高望远, 心胸开阔。爬山时, 应先选择相对平缓地区爬山, 不要在地势陡峭处爬山。最好有人陪伴, 互相照顾, 并随身带药。有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬山时上山可以步行, 可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登, 可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时,如果有缆车最好坐缆车下来。老年人不宜过频地爬山,以防对骨关节损伤。(四)起居养生 1. 起居养生之一:劳逸适度老年人机体功能逐渐减退,较易疲劳,尤当注意劳逸适度,要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动, 但切勿过度疲倦, 以免“劳伤”致病, 尽且做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久,卧不极疲”,“量力而行,勿令气之喘,量力谈笑,才得欢通, 不可过度”。《保生要录》指出:“养生者, 形要小劳, 无至大疲。欲血脉常行, 如水之流频行。”因此,平常应保持劳逸适度,如老年人做家务活。 2. 起居养生之二:良好的卫生习惯老年人应保持良好的卫生习惯,面宜常洗,发宜常梳,早晚漱口。临睡前,宜用热水洗泡双足。要定时排便, 经常保持大小便通畅, 及时排除导致二便障碍的因素, 防止因二便失常而诱发疾病。 3. 起居养生之三:性生活适度老年人的肾气逐渐衰退,房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧,避忌房事。体质刚强有性要求者,不要强忍,但应适可而止。
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