下肢同时运动的一个项目, 完成各种击球动作需要上下肢的协调配合, 配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。常用的练习方法: 1.-- 模仿体操项目中的压腿、劈腿动作 a)-- 正压腿。 b)-- 体前屈伏地。 c)-- 纵劈腿。 2.-- 模仿体操项目中的踢腿动作 a)-- 正踢腿。 b)-- 前后摆腿及左右摆腿。 3.-- 各种拉肩、压肩方法 4.-- 垫上前后滚翻及各种动作练习。 5.-- 跳绳的花样练习 6.-- 双手同时拍球练习: 两手各持一个球, 同时连续拍球。也可一先一后连续拍,或边拍球边向前移动等。 7.-- 游泳活动。上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法, 在训练中要注意以下几个问题: 1.-- 一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高, 素质的提高有利于专项素质的提高, 而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说, 一般身体素质训练是基础, 专项素质训练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。--2 、羽毛球专项素质的特点-- 羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强, 在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的的负重练习为主,作动作要快速;即--- 动力性练习方法。如:上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习,下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。强调重点抓速度、力量及灵敏性训练, 不等于其它的素质训练就可以忽略。前面已谈到素质之间的相互关系,在此不再重述。 3 、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的,没有对年龄、性别作详细分类。因此, 在进行训练时, 要根据自己的身体条件( 素质水平的高低) 和训练条件( 器械、场地) 来安排自己的训练和选择练习的方法, 做到训练有目的性、计划性, 运动量要循序渐进
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