。这是由于我们醒来的时机决定的:如果我们从REM睡眠状态醒来,那我们所做的梦将历历在目;如果我们是在非REM睡眠状态醒来的,往往不记得做过梦。运动、饮食与睡眠适量的体育运动,能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨,每天1小时的伸展运动及步行皆可缓解许多睡眠问题。睡前不适宜做剧烈运动,临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。调节饮食,有助于获得高质量的睡眠。很多食物能起到安眠的作用,添加蜂蜜的热牛奶一直被视为“最好的诱睡饮品”,食用龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁等也能帮人入睡,晚饭喝点小米粥对睡眠有帮助。不过,饮食不当可导致失眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统,振奋精神,加快心跳和呼吸,使血压升高,加上有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因;晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠;饮酒虽然能让人很快入睡,但只能停留在浅睡期,醒来后仍会觉得疲劳。睡前8小时内不宜喝咖啡,4小时内不宜饮酒,切勿在太饱或饥饿时上床。良好的睡眠卫生要想有个好睡眠,需注意做到以下几点:1)维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。2)不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。3)睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。4)维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。5)避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。6)晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。7)为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。8)睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。9)每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。10)每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。
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