戒了吧!拖延症Р《戒了吧!拖延症》是一本写给年轻人的拖延心理学书籍。Р利用“胡小懒”为化名的主人翁故事贯穿整书,主要讲述了产生拖延症的根本原因,并指导我们如何去克服。Р书籍介绍Р目录Р1Р什么是拖延症Р2Р如何停止拖延Р3Р拒绝拖延Р拖延症的定义Р在工作中,总是选择最容易但最不重要的事情做,越重要的事拖得越久?Р平日里很懒散,很多事都想着明天再做?Р越计划约复杂,最后彻底绝望,干脆取消计划或无限期推迟计划?Р习惯等待,等到全部细节到位、确有把握的时候再去做?Р……Р拖延=一团糟Р拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。Р拖延症的定义Р如何停止拖延症Р了解拖延症的原因Р纠结?没有自信?排斥情绪?懒惰情绪?Р马上行动Р从最不想完成的事情开始Р把困难的事情分割成小部分Р学会时间管理Р记录时间轨迹Р编制事项清单Р问自己三个问题РWhat?РWhy?РHow?Р①Р②Р③Р④Р了解拖延症的原因Р压力过大,事情往后拖一拖能让自己感觉好一些Р害怕失败,不自信而容易逃避Р太在意别人的看法,过于完美主义Р不懂得自我控制Р任务重复,缺乏动力Р马上行动Р确定目标获取动力Р分清事情的主次Р今日事今日毕Р消除干扰,全心全力去思考Р不要给自己太长的时间Р学会时间管理Р将一天的时间“分块”,15分钟-30分钟为一次,记录一天中每个“时间块”的事情。Р分析事项清单,加强时间观念,调节工作量的平衡。Р问自己三个问题РWhatР我的时间用在了什么地方?Р我工作状态最好的时间内我做了什么事情?Р……РWhyР为什么在完成某项工作的时候我无法专心?Р为什么我无法按时完成某项工作?Р……РHowР我应该怎么让自己静心完成工作?Р突发事件时,我是怎么处理的?Р……
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