期的目标和结果。Р自控与压力Р自控实验 02:放松让你恢复意志力储备Р放松指真正意义上的身心休整?选个舒服的姿势躺下,闭上眼,放慢呼吸,专注于缓慢地、充分地呼气,再充分地吸气。放松身体紧张的部位或肌肉,保持这种除了呼吸,什么都不用想的状态。?防止睡着,先设定闹钟。Р放松能舒缓交感神经系统,提高心率?变异度,还能将身体调整到修复和自?愈状态、提高免疫功能、降低压力荷?尔蒙的分泌。能增加你的抗压性,帮?助你做好意志力储备。Р3Р自控力有极限Р自控力像肌肉一样有极限?当体内能量消耗,大脑会削减能量预算,不再支出所有的能量。自控是所有大脑活动中耗能最高的,为了保存能量,大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。?自控消耗身体的能量,能量的消耗又削弱了意志力。Р我想要的力量?发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。Р5Р为什么我们误把渴望当幸福РA:奖励的承诺Р发现奖励Р产生渴望Р快乐的承诺Р开始行动РB:渴望的压力Р多巴胺产生渴望的同时也会刺激压力荷尔蒙释放。?渴望也会产生压力、让我们期待目标的同时感到焦虑。Р真实Р的奖励:Р追求的东西可以使我们得到快乐Р喝水、吃饭Р虚假Р的奖励:Р追求的东西并不会让我们得到快乐Р吸毒、游戏、赌博Р误把奖励的的承诺当幸福,渴望的感觉误认为是快乐的保证。Р6Р情绪低落为何会使人屈服于诱惑Р有效的解压方法?锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋?友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培养?有创意的爱好。?最没效果的解压方法?赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、?花两个小时以上看电视或电影Р为什么压力会勾起欲望?当你感到压力时,你的大脑会指引着你,让你去做它认为能带给你快乐的事情。压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪,会使你大脑进入寻找奖励的状态。只要你的大脑和奖励的承诺联系起来,你就会渴望得到那个“奖励”
全文预览
