。放松身体紧张的部位或肌肉,保持这种除了呼吸,什么都不用想的状态。防止睡着,先设定闹钟。放松能舒缓交感神经系统,提高心率变异度,还能将身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙的分泌。能增加你的抗压性,帮助你做好意志力储备。3自控力有极限自控力像肌肉一样有极限当体内能量消耗,大脑会削减能量预算,不再支出所有的能量。自控是所有大脑活动中耗能最高的,为了保存能量,大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。自控消耗身体的能量,能量的消耗又削弱了意志力。我想要的力量发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。4为何善行之后会有恶行道德许可效应好的行为自我感觉良好“目标”释放放纵自己放纵被冠于某种光环,人们就会放弃抵抗。光环效应如果有处罚,放纵的罪恶感将减轻。处罚许可取消许可,牢记理由:关注对自己的承诺,而不是进步当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时,停下来想一想,当初为什么能拒绝诱惑。5为什么我们误把渴望当幸福A:奖励的承诺B:渴望的压力多巴胺产生渴望的同时也会刺激压力荷尔蒙释放。渴望也会产生压力、让我们期待目标的同时感到焦虑。真实的奖励:追求的东西可以使我们得到快乐喝水、吃饭虚假的奖励:追求的东西并不会让我们得到快乐吸毒、游戏、赌博误把奖励的的承诺当幸福,渴望的感觉误认为是快乐的保证。6情绪低落为何会使人屈服于诱惑有效的解压方法锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培养有创意的爱好。最没效果的解压方法赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影为什么压力会勾起欲望当你感到压力时,你的大脑会指引着你,让你去做它认为能带给你快乐的事情。压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪,会使你大脑进入寻找奖励的状态。只要你的大脑和奖励的承诺联系起来,你就会渴望得到那个“奖励”
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