撑的正确呼吸方法Р一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(可以用鼻和口),撑时就吐气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。Р折叠基本说明РA.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。РB.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。Р动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。Р练俯卧撑的正确呼吸方法Р练俯卧撑的正确呼吸方法Р1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变?换练习。Р2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。Р3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。Р4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。Р5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。Р二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。Р三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
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