减少未经证实的信息输入，促进理性思考。Р第二，给自己列一个令自己愉悦的to-do list，并执行它。??平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。РРР5РР第三，调整认知，跳出思维怪圈。? 人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如:“我嗓子痛了， 偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会完蛋?”? 这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季 节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗?”“如果真的发生 了担心的事情，我可以做什么应对它?”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。РР6РР第四，尝试各种身心放松法。? 焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习РР7РР心理状态快速自查?? 如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除，并持续超过2周，请尽快寻求帮助。??1.害怕，无安全感，担心灾难降临。?2.感觉无助。?3.对周遭的事物丧失兴趣和动力。?4.睡眠和饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振。?5.人际退缩，不愿与他人交谈。?6.过分关注自己的身体状况。РР8РРРРР居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办?Р9РРР建议正念练习来静心，安安稳稳度假期。Р这段时间老爸老妈和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看电视、上网、学习、运动，各种居家活动安排丰富，按理说，好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊，提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着,有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。Р10
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