（九）股四头肌

(九)股四头肌Р位于大腿前面,由股直肌Р股中肌、股外肌和股内侧肌四Р个头组成。该肌感觉发达、强Р而有力,是人体最大的肌肉之Р起点:股直肌起于骼前下Р大臀肌Р棘,股中肌起于股骨体前面,Р股内侧肌起于股骨粗线内侧唇。股四头肌Р肢直肌Р止点:以上4块肌肉合成Р条肌腱,并包绕髌骨前面Р往下成为髌韧带,止于胫骨粗Р腓肠肌Р功能:股直肌为双羽状肌Р前胫骨肌Р可使小腿在膝关节处伸,大腿比目鱼肌Р在髖关节处屈,股外侧肌主要Р功能是伸膝关节,股内侧肌主Р要功能也是伸膝关节,肌中间Р肌功能也是伸膝关节。РРР股四头肌练习动作Р坐姿小腿屈伸РA.重点锻炼部位:主要锻炼大腿股四头肌Р开始姿势:坐在较高的凳上,两小腿下垂,脚上负重物。РC.两大腿贴在凳面上,伸两小腿至两膝关节平直。稍停后放下重复Р练习。两小腿也以单独或同时练习РD.训练要点:两膝关节不要远离凳边,以小腿后侧贴近凳边为宜РРР2.深蹲РA.重点锻炼部位:因为它可锻Р炼全身的各大肌群,所以是一个最好Р的训练动作。深蹲主要锻炼大腿肌群Р臀大肌、跟腱和下背肌群,同时也能Р锻炼腹部、上背、小腿和肩部。РB.开始姿势:把杠铃置放于颈Р后肩上,两手握住横杠的两端,以使Р杠铃重心平稳。两腿自然开立,脚尖Р稍向外分开,间距在13--51厘米左РC.动作过程:两眼始终注视前Р方。然后,使两腿缓慢弯曲,直至成Р全蹲位置。在整个下蹲和起立过程中Р应使躯干挺直,背部保持平直,头部Р稍为抬起。在下蹲和大腿伸直起立过Р程中,动作要缓慢。以此重复练习РD.训练要点:在深蹲过程中,Р若使脚踝放松或脚跟离地感到很难掌Р握身体重心的平衡,也可以两脚跟站Р在5×10厘米的垫木上练习