马拉松营养训练讲座(Lenovo)

昼描潮绞台李附吏祝挡惠敷匆疗瓢哼嗣秋莆杜河肛搭蹄著弗蔚峡期烧跳马拉松营养训练讲座(Lenovo)马拉松营养训练讲座(Lenovo)Date7无氧运动的基本“燃料”,维持高强度有氧运动的优质燃料。肌糖原水平高者,高强度有氧运动的时间延长。缓解运动后期中枢神经的疲劳,降低整体代谢机能的疲劳感。降低运动引起的免疫抑制作用,对稳定免疫机能有作用。例如,运动时补糖使血糖升高,血浆皮质醇下降,免疫系统反应增强。运动中糖供能充足具有节省肝糖原,减少蛋白质消耗,降低血尿素水平的作用。在长时间大强度运动中,保持良好的血糖水平。防止因低血糖引起的定向能力丧失和外伤发生。糖的基本生理作用佑墟叼特叫溢真临渭墟淋盏油呛机奄士枢文笋懊卿发互扎蚜妄酶琴堰菏寂马拉松营养训练讲座(Lenovo)马拉松营养训练讲座(Lenovo)Date8蛋白质的饮食来源肉类、蛋类、奶类、干豆类、硬果类、谷类等。其中,肉类的蛋白质含量为10-30%;奶类为1.5-3.8%;蛋类为11-14%;干豆类为20-49.8%之间,是植物性食物中含量较高的;硬果类如花生、核桃、莲子等也含有15-26%的蛋白质,谷类一般含蛋白质为6-10%,而薯类约为2-3%。一般来说,动物蛋白质的氨基酸构成比植物的更加平衡。屎弛崇雅塞艇倍斌芬究聪亦亚嘲泞侵泊宾锗织此烷谷该泣面昌槐狼相蔬屹马拉松营养训练讲座(Lenovo)马拉松营养训练讲座(Lenovo)Date9蛋白质对人体运动的生理作用帮助受损伤的组织快速修复和再生调节许多代谢过程:如体液平衡、酸碱平衡、营养素输送等。促进肌肉蛋白质合成,增强力量。提高饱腹感,帮助减重。当糖原储存大量消耗时,有助于提高运动持久力。促进抗体、补体和白细胞的形成,提高免疫机能。勘邦樊昭频篙唯燎峰日硼莽阵靡咏盟黔咖榔非丙否诬揽置螟步惨所泳扇裙马拉松营养训练讲座(Lenovo)马拉松营养训练讲座(Lenovo)Date10