,对大多数人来说,用慢跑或者快走替代跑步是很有必要的。Р1) 开始跑步之前,一定要有至少5分钟(最好10分钟)的准备活动。充分放松?膝关节和脚踝。Р2) 跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀,就要放慢速度。慢跑坚?持30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以最好每次都能坚持45分钟以上。Р3) 跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使你浑身肌肉都处于紧张状?态。跑步要放松每一个关节,跑得舒服才好。Р4) 长跑时,最好不要脚后跟先落地,这样会导致膝关节运动的时候没有缓冲。?这是膝关节劳损的最常见原因。专门的跑步鞋都在后根部设置了很好的缓冲结?构,对保护膝关节很有好处。不过,最好的方法还是渐渐适应脚掌先落地。Р了解马拉松Р《烈火战车》一场火燃起了他们致胜的意志力!在英国1920年代,一位名为亚伯罕的犹太学生,与一名教士的儿子林代克两人下定决心,要参加跑步以争取最高荣誉,而激发他们意志力的,? 两个人都是跑步运动员,并都在1924年代表大英帝国参加了当时的奥林匹克运动会。这两个年轻人有着不少的共同点:* 两个人都是为了某个目标而赛跑; 然而,两个人却又有着本质性的不同。? * 哈诺德为了自己而跑,艾瑞克为了上帝而跑; ? * 哈诺德奔跑的动力是激情,艾瑞克奔跑的动力是信念; ? * 在哈诺德看来,奔跑是一种武器;在艾瑞克看来,奔跑是对上帝敬拜的一种方式; * 在奔跑中,哈诺德要打败这个世界;在奔跑中,艾瑞克要把光明带到这个世界。? 《马拉松精神》是有史以来第一部以非虚构的形式捕捉马拉松运动的戏剧性和精神实质的电影。这部电影的拍摄横跨四大洲,记录了一批业余马拉松选手的精彩人生。其中包括六个独特的故事,每个故事主人公都在?为芝加哥马拉松大赛做准备,并且最终在大赛中接受挑战。这不仅仅是一部体育电影,而且是一部关于个人奋斗和成功的鼓舞人心的电影,不管你是不是体育爱好者,都会喜欢这部电影。
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