其他身体不适者。健康状况符合参赛条件的运动员也应该训练,提高自己的运动能力。02马拉松临赛准备事项021.520K2.993K3.091K1.990KFeature03Feature04Feature02Feature01texttexttexttext1、早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);2、不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;3、临赛前30分钟适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等适应力;4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤;马拉松临赛准备03马拉松赛中注意事情04赛中注意事项1、我们大约跑到10-20分钟时会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可,当难受劲过去再跑就没有问题了。3、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。2、通常没有马拉松训练的人当跑到10-15公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生。极度情况下,“咬牙坚持”可能是危险的,最好放弃比赛。4、通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。赛中注意事项04马拉松赛后注意事情01马拉松赛后注意事项马拉松赛后如何进行放松?马拉松运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和调整的过程。比赛结束后应小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后进行全身放松活动。上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝、下蹲、低头,反复上下颤动至腰椎发热。赛后注意事项05马拉松安全预防及处理办法
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