室内徒手操

纳溪中学校自编徒手操Р纳溪中学体育备课组Р设计思路Р★我们知道,现在的学生学习时间紧、压力大,而身体又处于健康成长的黄金时期。进行必要的体育锻炼,不仅时学校教学计划的安排,更是为学生健康成长奠定良好基础的需要。?★在我们的教学过程中,经常遇到这样的情况,逢到天下雨,学生就不能上体育课,更不用说全校师生做课间操了。由于天气、场地等的影响,致使学生不能正常的体育锻炼,这在日常教学中时有发生。?★为消除天气等不利于体育锻炼的影响,充分发挥体育课、课间操的功能,我校体育教师因地制宜,根据经常练习徒手操能有利于人的正确姿态的养成,有利于增强人体各器官机能功能,能够起到促进健康、增强体质、振奋精神的作用,设计了一套室内徒手操,以便让学生在不利天候下坚持正常的体育锻炼。?★本套徒手操动作幅度小、占用场地少,能满足有室内锻炼的要求,采用以自身肌肉对抗性为主静力性拉伸练习,既能有益学生锻炼身体,又能消除身心疲劳,提高学习效率。Р第一节:手托下颚(4×8ˊ)Р左(右)臂屈于体前,掌心向上,托下颚,左(右)手托住左(右)肘,头、手相向用力。Р第二节:掌抵太阳穴(左、右各2×8ˊ)Р(左侧)第一、二个8拍:屈左臂,以掌根抵左侧太阳穴,左臂、头相向用力,右臂屈于体侧,掌托左肘,以维持身体平衡; (右侧)第三、四个8拍,动作相同,但方向相反。Р第三节:扶颈平视(4×8ˊ)Р双手十指交叉于颈后,两手、头颈相向用力,两眼平视前方。Р第四节:向前屈肘绕肩(4×8ˊ)Р两臂屈肘,指尖触于肩部,向前绕肩。Р第五节:向后屈肘绕肩(4×8ˊ)Р两臂屈肘,指尖触于肩部,向前绕肩。Р第六节:直臂上举(4×8ˊ)Р两臂上举,指尖尽量往上伸(脚跟不得离地)。Р第七节:直臂左体侧(4×8ˊ)Р两臂伸直,掌心向前,身体左侧屈(脚跟不离地)。Р第八节:直臂右体侧(4×8ˊ)Р两臂伸直,掌心向前,身体右侧屈。