饱。 “五”,日摄入500克新鲜蔬菜水果可预防多种癌症。 “红”,若无禁忌症,可日饮红葡萄酒50-100毫升,能升高有益的高密度脂蛋白,活血化瘀,预防动脉粥样硬化。 “黄”,指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,这些蔬菜含丰富的胡萝卜素,可提高免疫力,减少感染及防癌。 “绿”,指绿茶及绿色蔬菜,有抗基因突变、抗癌、抗感染功效。 “白”指燕麦粉(片),日摄入50克,降胆固醇、降血脂。 “黑”,指黑木耳,日摄入5-15克可降血脂、血黏度、防血栓。戒烟限酒戒烟吸烟是20世纪人类最大的公害,它所造成的健康、生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。“吸烟有害健康。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素,吸烟缩短寿命限酒不要天天喝酒。酗酒是高血压、中风的主要原因之一。特别是喝白酒。不饮白酒,多喝葡萄酒或啤酒,中风明显少。少量饮酒,能够增加血液中有益的高密度脂蛋白,。不应该把长期少量喝酒作为预防冠心病的治疗选择,更不应该低估嗜酒对身心健康的危害运动疗法有氧运动:比如散步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能无氧运动:比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症颈椎病的预防预防:1.枕头的高度:仰卧位是自己的一个拳头高,侧卧位相当于自己的两个拳头高2.枕头的位置:应该是枕住头颈部(颈部绝对不能悬空)3.看电视、上网、写字等伏案时间不宜超过半小时,休息十分钟后再继续工作4.避免受凉感冒和外伤5.坚持做颈椎活动操颈椎活动操颈椎的前屈颈椎的后伸颈椎的左旋转颈椎的右旋转双侧的耸肩双手的前后摆手(以上动作每次做4-5个节拍)
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