蔬菜水果可预防多种癌症。?“红”,若无禁忌症,可日饮红葡萄酒 50-100 毫升,能升高有益的高密度脂蛋白,活血化瘀,预防动脉粥样硬化。?“黄”,指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,这些蔬菜含丰富的胡萝卜素,可提高免疫力,减少感染及防癌。?“绿”,指绿茶及绿色蔬菜,有抗基因突变、抗癌、抗感染功效。?“白”指燕麦粉(片),日摄入 50克,降胆固醇、降血脂。?“黑”,指黑木耳,日摄入 5-15 克可降血脂、血黏度、防血栓。戒烟限酒?戒烟吸烟是 20世纪人类最大的公害, 它所造成的健康、生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。“吸烟有害健康。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素,吸烟缩短寿命?限酒不要天天喝酒。酗酒是高血压、中风的主要原因之一。特别是喝白酒。不饮白酒,多喝葡萄酒或啤酒,中风明显少。少量饮酒,能够增加血液中有益的高密度脂蛋白,。不应该把长期少量喝酒作为预防冠心病的治疗选择,更不应该低估嗜酒对身心健康的危害运动疗法?有氧运动:比如散步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能?无氧运动:比如 100 米、 200 米短跑, 100 米游泳, 跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症颈椎病的预防?预防: ?1.枕头的高度:仰卧位是自己的一个拳头高,侧卧位相当于自己的两个拳头高?2.枕头的位置:应该是枕住头颈部(颈部绝对不能悬空) ?3.看电视、上网、写字等伏案时间不宜超过半小时,休息十分钟后再继续工作?4.避免受凉感冒和外伤?5.坚持做颈椎活动操颈椎活动操?颈椎的前屈?颈椎的后伸?颈椎的左旋转?颈椎的右旋转?双侧的耸肩?双手的前后摆手(以上动作每次做 4-5 个节拍)
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