食5-7两)。? “三”,指日进3份高蛋白食物:瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克。? “四”,指四句话:有粗有细(粗细粮搭配),不甜不咸(日摄盐6-7克),三四五顿(少食多餐,利于营养平衡及防治糖尿病、高血脂,但应控制总量),七八分饱。? “五”,日摄入500克新鲜蔬菜水果可预防多种癌症。? “红”,若无禁忌症,可日饮红葡萄酒50-100毫升,能升高有益的高密度脂蛋白,活血化瘀,预防动脉粥样硬化。? “黄”,指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,这些蔬菜含丰富的胡萝卜素,可提高免疫力,减少感染及防癌。? “绿”,指绿茶及绿色蔬菜,有抗基因突变、抗癌、抗感染功效。? “白”指燕麦粉(片),日摄入50克,降胆固醇、降血脂。? “黑”,指黑木耳,日摄入5-15克可降血脂、血黏度、防血栓。Р戒烟限酒Р戒烟吸烟是20世纪人类最大的公害,它所造成的健康、生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。“吸烟有害健康。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素,吸烟缩短寿命? 限酒不要天天喝酒。酗酒是高血压、中风的主要原因之一。特别是喝白酒。不饮白酒,多喝葡萄酒或啤酒,中风明显少。少量饮酒,能够增加血液中有益的高密度脂蛋白,。不应该把长期少量喝酒作为预防冠心病的治疗选择,更不应该低估嗜酒对身心健康的危害Р颈椎病的预防Р预防:?1.枕头的高度:仰卧位是自己的一个拳头高,侧卧位相当于自己的两个拳头高?2.枕头的位置:应该是枕住头颈部(颈部绝对不能悬空)?3.看电视、上网、写字等伏案时间不宜超过半小时,休息十分钟后再继续工作?4.避免受凉感冒和外伤?5.坚持做颈椎活动操Р颈椎活动操Р颈椎的前屈?颈椎的后伸?颈椎的左旋转?颈椎的右旋转?双侧的耸肩?双手的前后摆手?(以上动作每次做4-5个节拍)
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