健康生活方式Р健康素养66条----基本知识和理念?第三条Р“基石”Р合理膳食Р适量运动Р戒烟限酒Р心理平衡Р中国人是?低钙饮食Р每天脂肪摄?入多少为好Р如何掌握?盐的摄入Р鱼和家禽?比猪肉好Р优质蛋白质?摄入不足Р合理饮食Р优质蛋白质摄入不足Р细胞Р氨基酸Р蛋白质Р每天脂肪摄入多少为好Р1克糖或1克蛋白质会产生4000卡路里的热量,? 1克脂肪会产生9000卡路里的热量,? 那么应该吃多少才是适量的呢? Р 每人每天脂肪摄入量=公斤体重数×0.45(克)Р如何掌握盐的摄入Р盐摄入过量跟高血压、脑溢血都有关,同时肾炎患者也不可多吃盐,因为盐能保留水分,导致肾炎病人水肿加重。吃得咸的人血液总量会增加10%到20%,对心脏也会产生很大的压力Р每人每天至多只能摄入6克盐Р合理饮食Р饮食应该“二多三少”,即多吃一些优质? 蛋白、多喝牛奶。多吃新鲜水果、少? 油、少盐、少吃点饭,饮食不过量。Р戒烟限酒Р吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险性高8-12倍,患喉癌的危险高8倍,食管癌的危险高6倍,膀胱癌高4倍。?勃氏吸烟指数提示:每日吸烟支数×吸烟史年数,如达到400支,这类人群是肺癌发生的高危对象。?从身心健康的角度来说,酒不能多喝,要注意控制饮酒的量。
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