2.从体育运动中获得健康,应掌握哪些知识?Р第一节体育运动卫生Р一、准备活动和整理活动?体育运动的过程是人体各器官由Р相对静态Р相对静态Р动态Р准备活动Р整理活动Р准?备?活?动Р作?用Р分?类Р提高中枢神经系统兴奋性Р克服内脏器官的生理惰性Р调节体温预防运动损伤Р一般性准备活动Р专门性准备活动Р1.Р2.整理活动Р体育锻炼时需及时补充水分,避免因大量出汗造成机体缺水,影响正常生理机能。但运动时和运动后,不宜一次大量饮水。? 1.大量饮水的不利影响:Р二、运动饮水卫生Р1)胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响呼吸;Р2)血量增多,增加心脏、肾脏的负担;Р3)稀释胃液,影响食欲和消化,不利于疲劳恢复。Р2.运动中饮水的方法:Р少量、多次,可饮淡盐水,保持水盐平衡。Р三、运动衣着卫生要求Р服?装Р运?动?鞋Р保温Р透气Р吸湿Р轻便Р有弹性Р透气Р第二节运动中常见的生理反应与处置预防? 体育锻炼时,人体的生理平衡暂时被打破,并出现某些生理反应,这种反应称之为“运动生理反应”。Р常见运动?生理反应Р极点Р运动中腹痛Р第二次?呼吸Р肌肉?痉挛Р运动性中暑Р肌肉?酸痛Р二、运动中腹痛Р1.症状: 腹痛部位多不固定,肝痛在右肋部,脾痛在左肋部,运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。?2.处置于预防?1)处置:一般可采用减慢速度,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理,疼痛即可减轻或消失。?2)预防:Р*合理安排运动时间?*做好准备活动,循序渐进?*夏季适当补充盐分Р三、肌肉痉挛Р俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩,肌肉异常坚硬,引起局部疼痛和活动障碍的现象。? 1.症状:肌肉突然变得僵硬,疼痛难忍,一时不易缓解。? 2.处置和预防? 1)处置:使痉挛的肌肉被动伸展? 2)预防:做好准备活动,易痉挛的肌肉可事先按摩,夏季长时间运动时补充盐分,冬季则注意保暖,游泳时先用冷水淋浴。
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