赛时, 很快就可以达到 180 次/ 分左右, 从而可以较快地适应运动和比赛需要,改善供氧状况。(2). 准备活动还可以提高呼吸系统的机能能力, 使体温升高。这不仅有利于发挥人体最大的工作能力, 同时还可以提高身体的柔韧性和肌肉、韧带的弹性, 对于预防运动损伤也有重要作用。 4 、答: 疲劳的产生是多种原因造成的,目前对疲劳的本质研究还不十分清楚,还没有一种判断疲劳的切实检查方法,但一般可以从以下三个方面来综合评定: 1、自我感觉: 通过自觉症状, 如疲劳、头痛、头晕、腿痛、心悸、恶心等来加以评定。 2 、外部表现:疲劳一旦产生,就会出现各种客观合体征,如面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等出现不同程度的体征的变化,通过分析上述情况进行评定。 3 、客观指标:可测定身体各器官系统的生理、生化指标来作为判断疲劳程度的依据, 如心率、心电图、肺活量、血压、肌力、尿蛋白等。消除疲劳的措施: 1 、静止性休息:是最有效的静止性休息方法,使身体器官系统得到休息,睡眠如能达到 6-7 小时以上,身体状况就可恢复到与前一天相同的水平。 2 、积极性休息:是以转换活动的方式来消除疲劳。如长时间的思考工作后转换做一些体力活动或散步、钓鱼、浏览; 上肢活动后可改做下肢活动等。因为后一种活动产生兴奋可以抑制前一种活动所引起兴奋的细胞得到休息。 3 、按摩:按摩是消除疲劳的重要手段之一,按摩能改善全身血液循环,促进代谢产物的清除,促进肌肉放松,消除肌肉酸痛和恢复体力。 4 、物理恢复法:运动后进行温水浴或局部热敷,可以促进全身血液循环,加强新陈代谢,放松肌肉,加速疲劳的消除。 5 、营养与药物:运动会引起能量消耗的增加,合理的补充营养有助于疲劳的消除。 6 、心理恢复法:心理恢复法可采用自我暗示,心理调整,放松练习等手段。心理恢复法能减轻精神紧张而引起的疲劳,对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。
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